Mỡ là một “đối thủ” đáng gờm trong cuộc chiến giảm cân của bất kỳ ai. Điều tuyệt vời nhất từ tự nhiên chính luôn có những loại thức ăn giảm mỡ bụng, càng ăn càng thấy hiệu quả, ngon miệng và tốt cho vòng eo. Bạn thấy điều này khó tin ư? Khi Beauty Channel liệt kê ra 10 thực phẩm trong bài viết này, có lẽ bạn sẽ thấy quen.
1. RAU XANH
Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp tăng cảm giác no lâu nhưng chúng lại chứa ít calo nên sẽ không làm bạn tăng cân. Với thành phần chứa nhiều nước, chất xơ, ít đường và hầu như không có chất béo có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất tránh tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Giảm cân bằng rau xanh rất tốt cho cơ thể, bạn nên đưa rau xanh vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Tuy nhiên bạn không nên chỉ ăn mỗi rau không mà cũng nên ăn thêm tinh bột, thịt, cá,…. với lượng phù hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đó là bí quyết ăn gì để vừa giảm cân vừa đẹp da cho bạn.
2. TRÁI BƠ
Đây là một loại trái cây nhiều người đang muốn giảm cân tránh né, vì nghĩ chúng chứa hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, mọi người không biết là bơ chỉ chứa chất béo tốt mà thôi, nó là một nguồn năng lượng đốt cháy chậm, thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể.
3. TRỨNG
Trứng tươi từ lâu đã là loại thực phẩm quá đỗi quen thuộc, thế nhưng bạn đã biết ăn trứng sao cho kết hợp giảm cân? Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ăn trứng vào bữa sáng bạn sẽ cảm thấy dễ no hơn và vì thế sẽ ăn ít hơn vào bữa sau.
4. SỮA CHUA
Một hộp sữa chua mỗi ngày khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, loại bỏ các yếu tố có thể gây đầy hơi. Nếu có thể hãy sử dụng sữa chua Hy Lạp để giúp tăng cường carbs và protein giúp ổn định insulin, một loại hormone cho cơ thể bạn lưu trữ calo khi chất béo tăng quá mức.
5. CHUỐI
Trong loại trái cây dân dã này chứa 422 miligam kali, một khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri làm tăng mỡ thừa vùng bụng.
6. NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT
Chất xơ có trong các thực phẩm như bột yến mạch, gạo nâu giúp giữ cho mức insulin của cơ thể bạn ở mức thấp. Cơ thể sẽ hấp thụ và đốt cháy carb chậm hơn để có năng lượng lâu hơn so với các loại carb tinh chế trong bánh mì trắng và gạo.
7. KHOAI LANG
Một củ khoai lang chỉ cung cấp trung bình tầm 200 calo nhưng lại mang tới giá trị dinh dưỡng rất cao. Tiêu biểu nhất phải kể đến việc một củ khoai lang cung cấp gấp 11 lần lượng vitamin A cần thiết cơ thể mỗi ngày. Được xem như là một loại đặc sản “nhân sâm” bổ dưỡng, với các mẹ bầu ăn khoai lang còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời cung cấp hàm lượng vitamin, khoáng chất có lợi cho cả hai mẹ con.
8. CÁ
Muốn biết nên ăn gì để vừa giảm cân vừa đẹp da thì hãy thử ngay cá – cá chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như A, D, magie, kẽm và I-ốt giúp đẹp da, sáng mắt. Các axit béo omega3 có trong cá làm tăng cường hoạt động của não và giúp bạn có trí nhớ tốt hơn. Ngoài ra, cá còn rất hiệu quả đối với việc giảm cân, hàm lượng protein cao trong cá giúp bạn thấy thỏa mãn và làm giảm cảm giác đói. Do đó chúng có thể giúp bạn giảm cân lại cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hàm lượng protein làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.
9. SỮA SÔ-CÔ-LA
Carbohydrate và protein trong sữa socola giúp thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Uống loại sữa này sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi. Thêm vào đó, bạn còn nhận được thêm canxi giúp xương chắc khỏe hơn.
10. ỨC GÀ
Dù đây không phải là thực phẩm tối ưu cho những ai đang ăn chay nhưng lại là món ăn yêu thích của những người muốn giảm cân và cả các vận động viên thể hình nhờ vào hàm lượng protein cao và ít chất béo.
