Pilates là một hình thức thể dục thể thao chú trọng đến việc rèn luyện thể chất và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Pilates sở hữu nhiều tư thế khá giống với bộ môn Yoga nhưng chúng vẫn có nhiều đặc điểm khác nhau.
Pilates được mọi người và cả những người nổi tiếng ưa chuộng, bởi lợi ích về vóc dáng và sức khoẻ. Pilates phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác, chủng tộc hoặc mức độ thể chất hiện tại. Các bài tập Pilates, bao gồm các bài tập trên thảm và Reformer Pilates, với hơn 600 bài tập cùng các biến thể.
Pilates ra đời trong khoảng thời gian chiến tranh thế giới lần thứ nhất và được đặt theo tên của người đã phát minh ra nó – ông Joseph Pilates. Ban đầu, Pilates được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh nhằm giúp họ cải thiện cột sống, khung xương sau chấn thương, từ đó giải phóng những áp lực về mặt tinh thần.
NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ KHI TẬP PILATES:
- Pilates phát triển sức mạnh cốt lõi
Các cơ trọng tâm của cơ thể là các cơ ở vùng lưng, bụng và sàn chậu. Những cơ này hỗ trợ cho phần lưng trở nên mạnh mẽ, dẻo dai và chuyển động hiệu quả.
Khi cốt lõi chắc chắn, khung của cơ thể được nâng đỡ. Cổ và vai có thể thư giãn, phần còn lại của các cơ và khớp có thể tự do thực hiện công việc của chúng (nhưng không phải làm nhiều hơn). Cơ bắp chắc khỏe cũng có thể giúp bạn học cách kéo cơ bụng để đạt được hiệu quả cao nhất trong nhiều bài tập.
Pilates bao gồm nhiều bài tập bụng khác nhau, giúp cải thiện không chỉ sức mạnh của các cơ trọng tâm mà còn cả sức bền của chúng, các buổi tập Pilates kéo dài hai giờ mỗi tuần trong 12 tuần giúp cải thiện các khối cơ ở vùng bụng và phần lưng trên.
- Hỗ trợ cải thiện tư thế
Tập Pilates là một phương pháp giúp cải thiện tư thế vô cùng hữu hiệu. Khi đó, người tập sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của các tình trạng như mất thăng bằng cơ bắp, yếu cơ, đau vai, đau đầu, đau lưng hoặc khó khăn khi đứng/ ngồi.
Thực chất, Pilates tập trung vào tính liên kết toàn thân, phạm vi chuyển động lý tưởng của các khớp cũng như sự cân bằng của tất cả các cơ đối lập. Hình thức tập thể dục này cũng góp phần cải thiện tư thế bằng cách nâng cao nhận thức về sự liên kết của cơ thể và tăng cường sức mạnh cho các cơ tư thế bị lãng quên.
- Pilates giúp giảm cân
Nếu bạn tập Pilates thường xuyên, nó sẽ thay đổi cơ thể của bạn. Được biết đến với việc tạo ra cơ bắp chắc khỏe, Pilates giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, cân bằng hệ cơ, hỗ trợ vóc đáng đẹp và dạy bạn di chuyển một cách dễ dàng và duyên dáng.
Công thức giảm cân yêu cầu đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Là một phương pháp tập luyện toàn thân, Pilates có thể giúp bạn điều đó.
Kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh, Pilates trở thành một công cụ giảm cân và săn chắc cơ thể hàng đầu.
- Giảm đau bụng mỗi khi đến kì kinh nguyệt
Đau bụng kinh là hiện tượng đau vùng bụng dưới ở nữ giới khi đến tháng. Cơn đau có thể biểu hiện từ mức độ nhẹ cho đến nghiêm trọng, gây ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt của phụ nữ. May mắn thay, tập Pilates là phương pháp giúp giảm cơn đau bụng đến tháng hữu hiệu, đã được nhiều nghiên cứu vào cuộc chứng minh. Vì vậy, phái đẹp có thể tìm hiểu những động tác Pilates phù hợp với bản thân để sớm giải quyết vấn đề đau bụng mỗi khi có kinh nguyệt.
- Giảm căng thẳng
Việc tập trung vào vùng cốt lõi và sử dụng hơi thở từ Pilates có thể giúp bạn điều chỉnh hệ thống thần kinh. Khi đó, tâm trí sẽ dễ dàng vượt qua trạng thái stress, lo lắng, nhờ vậy sự căng thẳng cũng giảm dần theo thời gian.
- Tốt cho phụ nữ có thai
Trong suốt thời gian thai kỳ, cơ thể người phụ nữ có nhiều điểm thay đổi. Việc chọn bài tập Pilates phù hợp dựa trên lời khuyên của chuyên gia sẽ giúp người mẹ giảm áp lực từ bào thai đang lớn dần nhờ tác động đến cơ lõi, cơ mông và sàn chậu.
Những bài tập Pilates được thiết kế trước khi sinh có thể hỗ trợ kiểm soát chứng tách cơ bụng (hay xổ bụng) sau khi sinh con. Thông qua tập trung vào hơi thở và nhận thức cơ thể, phụ nữ mang thai tập Pilates có thể chuẩn bị đầy đủ tinh thần cũng như thể chất tốt cho quá trình chuyển dạ và sinh nở thuận lợi.
Ngoài ra, bạn luôn có thể học bổ sung thông qua các lớp học trực tuyến qua video, các ứng dụng Pilates và sử dụng các kế hoạch tập luyện mẫu.
Bạn thậm chí có thể tập Pilates tại nhà. Bạn không cần thiết bị sang trọng, chỉ cần một tấm thảm và quần áo thoải mái. Tuy nhiên chúng tôi chỉ khuyến khích tập với hình thức này khi đã luyện tập với giáo viên chuyên nghiệp một thời gian.
