Bên cạnh những phương pháp chăm sóc tóc từ bên ngoài như sử dụng kem xả, kem ủ, hấp dầu…Có một bí quyết chăm sóc quan trọng cho tóc khỏe mạnh từ bên trong, đó là có một chế độ ăn uống với những dinh dưỡng có lợi cần thiết.
1. Trứng
Trứng đứng số 1 vì trong trứng có chứa 4 chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh như khoáng chất, selen, sắt, kẽm, lưu huỳnh. Không chỉ vậy, trứng chứa nhiều protein và biotin. Biotin là 1 loại vitamin được phân loại trong nhóm vitamin B, khuyến khích sự phát triển của tóc, giữ cho da đầu khỏe mạnh. Nếu thiếu chất này tóc sẽ yếu và dễ gẫy rụng. Sắt là chất cần thiết để cung cấp oxy cho các tế bào gốc tóc, 1 trong những nguyên nhân gây rụng tóc.
2. Sữa và phô mai
Phô mai và sữa chua là những loại đồ ăn tăng cường protein thiết yếu như casein, whey trong các bữa ăn. Bởi mái tóc của con người được tạo nên nhờ các chuỗi protein, chính những chuỗi protein này giúp tóc dài và chắc khỏe mỗi ngày.
3. Các loại hạt
Các loại hạt , dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào loại hạt. Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3, nó hoạt động như một điều tự nhiên cho tóc. Hạt điều, hạnh nhân, hạt hồ đào chứa một lượng lớn kẽm, có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc.
4. Hàu
Hàu rất giàu kẽm, được coi là rất hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng tóc, ngăn ngừa rụng tóc, ngăn ngừa tóc bạc, giảm tình trạng khô da đầu.
5. Rau xanh
Các loại rau như rau bina, rau cải xanh chứa hàm lượng vitmin A và C – những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với tóc. Hai loại vitamin A và C đều giúp cơ thể tiết dịch nhờn tránh tóc bị khô.
6. Thịt bò
Thịt bò giàu kẽm, không chỉ là loại khoáng chất quan trọng giúp chống lại sự oxy hóa mà kẽm còn đóng vai trò duy trì mái tóc khỏe đẹp.
7. Thịt gà
Thiếu protein là vấn đề nghiêm trọng đối với tóc, khiến cho tóc bị xơ, rối, dễ gãy rụng. Đối với những trường hợp mãn tính hoặc những trường hợp nặng, tóc bị đổi màu. Trong thịt gà giàu protein, sắt là những chất dinh dưỡng quan trọng nhằm duy trì các nang tóc.
8. Nha đam
Nha đam hay lô hội là một trong những loại thực phẩm kích thích mọc tóc, nó còn có tác dụng kháng khuẩn làm sạch chân tóc giúp tóc dễ dàng hấp thụ vitamin và các chất dinh dưỡng.
9. Trái ổi
Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Clinical and Aesthetic Dermatology: “Vitamin C có tác dụng rất tốt cho những phụ nữ có tóc mỏng, nó giúp mái tóc trở nên dày và chắc chắn hơn”. Trong một quả ổi có chứa thành phần Vitamin C gấp 4 đến 5 lần so với một quả cam vì thế ổi được bình chọn là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.
10. Cá
Cá hồi có chứa rất nhiều Omega 3, chất béo, vitamin D, protein. Các yếu tố này giúp tóc chắc khỏe, mượt mà. Ngoài cá hồi có các loại cá khác như Cá mòi, cá thu, cá trích cũng chưa nhiều dinh dưỡng tốt cho tóc.
11. Khoai lang
Thành phần Beta carotene trong khoai lang tác dụng bảo vệ tóc, giảm tóc khô sơ và kích thích sự phát triền của nan tóc. Bên cạnh đó khoai lang còn mang đến cho bạn vóc dáng cân đối và sức đề kháng khỏe mạnh.
12. Quế
Mùi hương ấm nống nhẹ nhàng và những dưỡng chất trong quế kích thích quá trình lưu thông máu, giúp chất dinh dưỡng và khoáng chất dễ dàng được đưa lên nan tóc, nuôi dưỡng tóc.
13. Gạo lứt
Protein cần hỗn hợp carcbohydrate cung cấp năng lượng nuôi tóc chắc khỏe. Công dụng của gạo lứt đáng ngạc nhiên bởi loại gạo này mang lại nguồn năng lượng bền vững, nhóm vitamin B cần thiết duy trì mái tóc khỏe mạnh.
14. Bơ
Bơ chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất kích thích quá trình sản xuất collagen và elastin giúp mái tóc mềm mượt và chắc khỏe. Bạn có thể dùng thịt bơ hoặc dầu bơ sẽ mềm mượt giảm sơ rối sau thời gian ngắn sử dụng.
15. Nước
Không có gì ngạc nhiên khi nước thực sự quan trọng đối với cơ thể từ trong ra ngoài, mái tóc cũng không ngoại lệ. Bởi vì cơ thể nuôi dưỡng các cơ quan và mô quan trọng bên trong nên lượng nước dành cho tóc sẽ bị hạn chế. Mái tóc có thể bị “mất nước” nhiều hơn so với phần còn lại nên gây ra hiện tượng khô, xơ. Bên cạnh đó, nước cũng giúp loại bỏ độc tố, những nguyên nhân có thể cản trở tóc phát triển khỏe mạnh, ra khỏi cơ thể.
