Ăn uống giảm cân cần khoa học và sự đầu tư tỉ mỉ. Nếu bạn còn loay hoay chưa biết lập kế hoạch ăn uống để giữ dáng thế nào, hãy cùng BEAUTY CHANNEL tham khảo thực đơn 7 ngày sau.
Để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh cùng với thân hình thon gọn, không ít cô gái đã phải trải qua nhiều phương pháp giảm cân giữ dáng khác nhau. Vậy mà đôi lúc sự kết hợp hoàn hảo này cũng không mang đến kết quả như mong đợi. Vậy nguyên nhân làm cản trở hành trình đi tìm vóc dáng của các nàng là do đâu? Đó có thể là từ chế độ ăn uống giảm cân chưa hợp lý.
BIẾT RÕ TỔNG LƯỢNG CALO CẦN NẠP TRONG 1 NGÀY
Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì việc lên kế hoạch cho các bữa ăn là điều cực kỳ quan trọng. Để thực hiện chế độ ăn khoa học, bạn nên cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể trong các bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Eatingwell: “Muốn giảm cân an toàn, bạn nên duy trì chế độ ăn hàng ngày với mức độ 1.500 calo”.
Ngoài ra, để biết lượng calo cần thiết dành riêng cho mỗi cơ thể bạn có thể tham khảo cách tính chỉ số BMR trên mạng hoặc từ các chuyên gia. Nhờ vào đó, khi muốn giảm cân bạn chỉ cần giảm 20% lượng calo so với mức độ calo trung bình của mình.
CHIA NHỎ KHẨU PHẦN ĂN TRONG NGÀY
Một số người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không nghĩ đến hậu quả khó lường. Điều này không những ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể dễ rơi và trạng thái kiệt sức. Chính vì vậy, áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý sẽ là chìa khoá giúp bạn giải quyết vấn đề.
Có thể thấy, việc chi nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Thay vì phải ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày. Từ đó, cơ thể bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng hơn.
NẮM VỮNG CÁC NGUỒN GỐC CALO TRONG BỮA ĂN
Việc nắm rõ các nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng quan trọng không kém. Protein, carb được xem là nguồn dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn. Vì vậy, hãy xem xét và lựa chọn các thực phẩm phù hợp để giảm cân một cách an toàn. Điều đáng lưu ý, bạn nên kết thân với nguồn dinh dưỡng tự nhiên và tươi ngon thay vì sử dụng thức ăn chế biến sẵn hoặc các loại dầu dùng nhiều lần.
GỢI Ý THỰC ĐƠN ĂN UỐNG GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 3 NGÀY
Đối với phái đẹp, việc ăn kiêng giữ dáng không còn là vấn đề quá khó khăn. Và giờ đây, một số gợi ý về thực đơn giảm cân 3 ngày có thể sẽ giúp bạn nhanh chóng xoá tan mỡ thừa, sở hữu thân hình nhỏ gọn như mơ ước.
NGÀY 1
Bữa sáng:
- 1 lát bánh mì nướng.
- 1 thìa bơ đậu phộng.
- 1 tách trà.
- 1/2 quả bưởi cho bữa phụ.
Bữa trưa:
- 1 phần cá ngừ nhỏ.
- 1 lát bánh mì nướng.
- 1 phần salad rau củ.
- Bữa phụ, bạn có thể dùng thêm các loại trái cây như chuối hoặc táo.
Bữa tối:
- 2 miếng thịt.
- 1 cốc đậu xanh.
- 1/2 quả chuối.
- 1 quả táo nhỏ.
- 1 cốc kem vani nhỏ.
NGÀY 2
Bữa sáng:
- 1 quả trứng.
- 1 lát bánh mì nướng.
- 1/2 quả chuối.
- 1 cốc sữa các loại quả hạch cho bữa phụ.
Bữa trưa:
- 1 chén phô mai nhỏ.
- 1 quả trứng luộc.
- 5 miếng bánh quy mặn.
- Thưởng thức nhẹ trái cây hoặc các loại detox giảm cân vào bữa xế.
Bữa tối:
- 1 phần gà luộc.
- 1 bông cải xanh.
- 1/2 củ cà rốt.
- 1/2 quả chuối.
- 1 cốc kem vani nhỏ.
Bữa sáng:
- 5 miếng bánh quy ngọt.
- 1 lát phô mai.
- 1 quả táo nhỏ.
- Bữa phụ dùng thêm 1 ly nước ép.
Bữa trưa:
- 1 quả trứng luộc.
- 1 miếng ức gà (bỏ da).
- 1 chén cơm gạo lức.
- Đừng quên dùng thêm trái cây và detox vào bữa phụ.
Bữa tối:
- 1 phần cá ngừ.
- 1/2 quả chuối.
- 1 phần salad rau củ.
- 1 cốc kem vani.
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống giảm cân, các nàng đừng quên kết hợp luyện tập mỗi ngày. Điều này không những giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng mà còn cải thiện sức khoẻ cơ thể.
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
