Ăn uống giảm cân cần khoa học và sự đầu tư tỉ mỉ. Nếu bạn còn loay hoay chưa biết lập kế hoạch ăn uống để giữ dáng thế nào, hãy cùng BEAUTY CHANNEL tham khảo thực đơn 7 ngày sau.

Để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh cùng với thân hình thon gọn, không ít cô gái đã phải trải qua nhiều phương pháp giảm cân giữ dáng khác nhau. Vậy mà đôi lúc sự kết hợp hoàn hảo này cũng không mang đến kết quả như mong đợi. Vậy nguyên nhân làm cản trở hành trình đi tìm vóc dáng của các nàng là do đâu? Đó có thể là từ chế độ ăn uống giảm cân chưa hợp lý.

BIẾT RÕ TỔNG LƯỢNG CALO CẦN NẠP TRONG 1 NGÀY

Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì việc lên kế hoạch cho các bữa ăn là điều cực kỳ quan trọng. Để thực hiện chế độ ăn khoa học, bạn nên cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể trong các bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Eatingwell: “Muốn giảm cân an toàn, bạn nên duy trì chế độ ăn hàng ngày với mức độ 1.500 calo”.

Ngoài ra, để biết lượng calo cần thiết dành riêng cho mỗi cơ thể bạn có thể tham khảo cách tính chỉ số BMR trên mạng hoặc từ các chuyên gia. Nhờ vào đó, khi muốn giảm cân bạn chỉ cần giảm 20% lượng calo so với mức độ calo trung bình của mình.

CHIA NHỎ KHẨU PHẦN ĂN TRONG NGÀY

Một số người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không nghĩ đến hậu quả khó lường. Điều này không những ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể dễ rơi và trạng thái kiệt sức. Chính vì vậy, áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý sẽ là chìa khoá giúp bạn giải quyết vấn đề.

Có thể thấy, việc chi nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Thay vì phải ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày. Từ đó, cơ thể bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng hơn.

NẮM VỮNG CÁC NGUỒN GỐC CALO TRONG BỮA ĂN

Việc nắm rõ các nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng quan trọng không kém. Protein, carb được xem là nguồn dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn. Vì vậy, hãy xem xét và lựa chọn các thực phẩm phù hợp để giảm cân một cách an toàn. Điều đáng lưu ý, bạn nên kết thân với nguồn dinh dưỡng tự nhiên và tươi ngon thay vì sử dụng thức ăn chế biến sẵn hoặc các loại dầu dùng nhiều lần.

GỢI Ý THỰC ĐƠN ĂN UỐNG GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 3 NGÀY

Đối với phái đẹp, việc ăn kiêng giữ dáng không còn là vấn đề quá khó khăn. Và giờ đây, một số gợi ý về thực đơn giảm cân 3 ngày có thể sẽ giúp bạn nhanh chóng xoá tan mỡ thừa, sở hữu thân hình nhỏ gọn như mơ ước.

NGÀY 1
Bữa sáng:
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 thìa bơ đậu phộng.
  • 1 tách trà.
  • 1/2 quả bưởi cho bữa phụ.
Bữa trưa:
  • 1 phần cá ngừ nhỏ.
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 phần salad rau củ.
  • Bữa phụ, bạn có thể dùng thêm các loại trái cây như chuối hoặc táo.
Bữa tối:
  • 2 miếng thịt.
  • 1 cốc đậu xanh.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 quả táo nhỏ.
  • 1 cốc kem vani nhỏ.
NGÀY 2
Bữa sáng:
  • 1 quả trứng.
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 cốc sữa các loại quả hạch cho bữa phụ.
Bữa trưa:
  • 1 chén phô mai nhỏ.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 5 miếng bánh quy mặn.
  • Thưởng thức nhẹ trái cây hoặc các loại detox giảm cân vào bữa xế.
Bữa tối:
  • 1 phần gà luộc.
  • 1 bông cải xanh.
  • 1/2 củ cà rốt.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 cốc kem vani nhỏ.
Bữa sáng:
  • 5 miếng bánh quy ngọt.
  • 1 lát phô mai.
  • 1 quả táo nhỏ.
  • Bữa phụ dùng thêm 1 ly nước ép.
Bữa trưa:
  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 miếng ức gà (bỏ da).
  • 1 chén cơm gạo lức.
  • Đừng quên dùng thêm trái cây và detox vào bữa phụ.
Bữa tối:
  • 1 phần cá ngừ.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 phần salad rau củ.
  • 1 cốc kem vani.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống giảm cân, các nàng đừng quên kết hợp luyện tập mỗi ngày. Điều này không những giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng mà còn cải thiện sức khoẻ cơ thể.

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

QUẢ OLIU VÀ NHỮNG BÍ MẬT TUYỆT VỜI

Trung Quốc và Ấn Độ từ lâu đã biết tận dụng công dụng của cây Ô liu. Cây được dùng để làm thuốc chữa huyết áp cao, nhựa gôm từ thân cây dùng điều trị các vết thương. Thậm chí ngày nay, các nhánh của cây ô-liu được coi là một biểu tượng của hòa […]

NHỮNG CÁCH TẨY TẾ BÀO CHẾT CHO DA MẶT CÓ SẴN TỪ THIÊN NHIÊN

Tế bào chết để lâu ngày trên da tạo thành một lớp sừng dày ngăn cản sự tái tạo da, làm da mặt xỉn màu, gây ra mụn, nám, tàn nhang, da mất cân bằng và lỗ chân lông to sẽ khiến da mặt trông thiếu sức sống. Thế nên tẩy da chết thường xuyên […]

Xu hướng màu da, “bông bưởi” hay “bánh mật”

Mọi người thường nói “Nhất dáng Nhì da”. Chính vì thế mà làn da luôn là biểu trưng cho vẻ đẹp của phái nữ. “Bông bưởi” và “bánh mật” là hai cụm từ rất phổ biến chỉ sắc tố của màu da. Thế nhưng, có rất nhiều tiêu chuẩn khác nhau về vẻ đẹp của […]

Lắng nghe câu chuyện chăm sóc da với sữa tươi

Sữa tươi không những mang đến nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn sở hữu những khả năng làm đẹp da lý tưởng. Đặc biệt, thành phần này đã được ứng dụng để chăm sóc da ngay từ thời xa xưa. Sữa tươi là một trong những thành phần dưỡng da tự […]

Skin care 7 bước không thể bỏ qua để có làn da bất bại trong mùa hè

Sự hoạt động mạnh mẽ của tia UV trong những ngày hè nóng bức khiến làn da phải đối mặt với nhiều vấn đề. Tình trạng da đổ dầu, mất nước, sạm đen, cháy nắng khiến chị em thêm phần lo lắng… Để thay đổi tình trạng này, một chu trình skincare phù hợp là […]

NỮ HOÀNG SẮC ĐẸP MARIA HỒ OANH YẾN THÀNH CÔNG VƯỢT CẠN LẦN 6

Cựu người mẫu Oanh Yến sinh con trai nặng 3,7 kg bằng phương pháp mổ tại một bệnh viện quốc tế, chiều 9/4.  Đại diện truyền thông của Oanh Yến – anh Hữu Hoan – cho biết người đẹp nhập viện sáng cùng ngày. Khoảng 4h30 chiều cô được chỉ định sinh mổ. Ca phẫu thuật diễn […]

Nguyễn Thị Thúy Nga-người phụ nữ vẹn toàn của gia đình

Từ xa xưa chúng ta đã có truyền thống đàn ông xây nhà, đàn bà xây tổ ấm. Nhưng phụ nữ ngày nay đã có thể vừa lo việc nhà vừa có sự nghiệp kinh doanh riêng của mình. Doanh nhân Nguyễn Thị Thuý Nga là một ví dụ tuyệt vời cho thế hệ phụ […]

NỮ DOANH NHÂN VÀ MẠNH THƯỜNG QUÂN SÀI GÒN GÓP TIỀN HỖ TRỢ LẮP ĐẶT PHÒNG CÁCH LY ÁP LỰC CHỐNG COVID-19

Cựu học sinh trường THPT Thủ Thiêm, nữ doanh nhân, cán bộ Hội và học sinh đã góp 650 triệu đồng trong vòng hai ngày để tặng Bệnh viện Quận 2.

DOANH NHÂN NGUYỄN VIỆT TUYỀN CÙNG SHYNH BEAUTY LAN TỎA CẢM HỨNG LÀM ĐẸP ĐẾN PHỤ NỮ VIỆT

Với cuộc sống hiện đại như hiện nay, phụ nữ không còn chỉ loanh quanh trong gia đình, mà họ đã bắt đầu bước ra xã hội, khẳng định vai trò của mình với mọi người. Nên việc chăm sóc nhan sắc của bản thân luôn là điều ưu tiên mà mọi phụ nữ ngày […]

COSMOBEAUTÉ VIETNAM 2020 - Hội thảo dành cho chuyên gia thẩm mỹ.

Như thông lệ, cứ vào giữa tháng 4 hàng năm là các chuyên gia ngành làm đẹp mong chờ tham dự – TRIỂN LÃM QUỐC TẾ NGÀNH LÀM ĐẸP TẠI VIỆT NAM do Cosmobeauté tổ chức. Vào ngày 16, 17, 18, 19 tháng 4 năm nay hãy cùng Beauty Channel chào đón sự trở lại […]

Thái Liên Hoàng Linh: Cô nàng xinh đẹp và tài năng

Master Thái Liên Hoàng Linh là CEO của LINH HOANG BEAUTY&ACADEMY. Học viện của cô đã hoạt động hơn 5 năm nay, thu hút được rất nhiều sự quan tâm, tin tưởng của các khách hàng và học viên ngành làm đẹp.

Son đỏ - Huyền thoại của sắc đẹp.

Những công thức son mới nhất đã được nâng cấp để các cô nàng mê son cảm thấy thỏa mãn hơn trong năm nay. Dù bạn thích son kem, son dưỡng hay son bóng, chắc chắn bạn sẽ tìm được cho mình một thỏi son yêu thích trong danh sách những cây son sáng giá […]

Vitamin C: "liều thuốc" uy tín cho nhan sắc

Ngày nay, vitamin C là một thành phần dưỡng da không còn xa lạ với chúng ta. Tuy nhiên với cương vị là một tín đồ làm đẹp sành điệu, bạn đã hiểu về cách dùng thành phần dưỡng da này đến đâu?

Bà Michelle Hồng Dư - Chủ biên tạp chí Beautychannel kí kết hợp tác với tạp chí Wellness Today của Hàn Quốc.

Tạp chí BeautyChannel là nơi cung cấp thông tin hữu ích về chăm sóc sức khoẻ, làm đẹp không chỉ cho phụ nữ mà cho tất cả mọi người. BeautyChannel mong muốn trở thành tạp chí hàng đầu trong lĩnh vực làm đẹp và phun xăm thẩm mỹ không chỉ tại Việt Nam mà còn trên toàn thế giới.

YSL Beauté ra mắt bộ đôi siêu phẩm All Hours Cushion & The Slim Sheer Matte

Đặc biệt từ đại diện thương hiệu YSL Beauté Việt Nam có sự tham dự của Lý Quí Khánh – Đại sứ khách mời đặc biệt, vừa trở về từ Thượng Hải sau sự kiện ra mắt sản phẩm toàn cầu của thương hiệu mỹ phẩm cao cấp đến từ Pháp. Toàn bộ khuôn viên bảo […]

Lễ ký kết hợp tác đào tạo giữa Trường Cao đẳng Công Nghệ Y Dược Việt Nam và Học viện Michelle 's Beauty Academy.

Sáng 17/10, tại Hà Nội đã diễn ra lễ ký kết hợp tác đào tạo giữa trường Cao đẳng Công nghệ y dược Việt Nam và học viện Michelle’s Beauty Academy. Buổi lễ đã diễn ra trong không khí hân hoan, đầm ấm hứa hẹn đưa ngành làm đẹp Việt Nam ngày một phát triển […]

Hoa hậu Đại sứ Ngân Nguyễn trao giải Ngôi Sao Toả Sáng cho ngành làm đẹp

Năm 2019 là một năm thành công của Nữ tướng ngành mi Ngân Nguyễn, tại cuộc thi Hoa hậu Doanh nhân Toàn năng Châu Á 2019, chị đã đạt được ngôi vị uy tín nhất – Hoa hậu Đại sứ, trong kinh doanh chị cũng đạt được nhiều thành tựu. Sau cuộc thi chị được […]

Hoa hậu Oanh Yến vẫn rạng rỡ dự sự kiện trong những ngày cuối của thai kì.

Hoa hậu Oanh Yến với gương mặt tươi tắn khi cùng con gái Gia Mỹ dự gala ‘Thời trang mùa xuân’ tối ngày 9 tháng 1 vừa qua. Tại thời điểm này, hoa hậu Oanh Yến đang mang thai ở tháng thứ 7, tuy vậy cô vẫn tích cực tham dự các sự kiện của […]

Trần Hà Beauty Spa – THƯƠNG HIỆU SPA DẪN ĐẦU CÔNG NGHỆ LÀM ĐẸP

Bà Trần Thị Hà –  chủ cơ sở Trần Had Beauty Spa- sức khoẻ và sắc đẹp. Hiện nay Trần Hà Beauty spa đang được thu hút và nổi tiếng với các dịch vụ phun xăm thẩm mỹ và chăm sóc da. Luôn học hỏi , trao dồi kiến trong lĩnh vực chăm sóc da, cập […]

BELLA SPA – THƯƠNG HIỆU SPA CHĂM SÓC SẮC ĐẸP UY TÍN TẠI THÀNH PHỐ NAM ĐỊNH

Bà Nguyễn Thuý Mận – hiện nay bà là chủ của cơ sở Thẩm Mỹ Bella tại Hải Hậu Nam Định-với một thương hiệu được biết đến là một nơi chăm sóc da và phun xăm thẩm mỹ uy tín hàng đầu của tỉnh Nam Định. Bà từng tốt nghiệp khoá phun xăm thẩm mỹ […]

Công ty TNHH MBA International

Số ĐKXB: 834/XN-CXBIPH

QĐXB: 546-2019/CXBIPH/3-15/TN

Địa Chỉ: 502 Nguyễn Đình Chiểu, Quận 3, TPHCM.

Liên Hệ Quảng Cáo | Thực Hiện Nội Dung | Phát Hành

Liên Hệ Quảng Cáo

CÔNG TY TNHH MBA

Địa chỉ: 502 Nguyễn Đình Chiểu, Quận 3, TPHCM.
Email: beautychannel@gmail.com
Số Điện Thoại: 088 830 8828 - 0363 888 828

Thực Hiện Nội Dung

CÔNG TY TNHH MBA

Chủ Biên: Michelle Hồng Dư
Cố Vấn Nội Dung: Trần Ngọc Dương
Biên Tập: Tú Lan, Thảo Nhi
Giám Đốc Sáng Tạo: Nguyễn Hoàng
Photo: Khánh Phạm

Liên Hệ

CÔNG TY TNHH MBA

Số ĐKXB: ...
QĐXB: ...