Ăn uống giảm cân cần khoa học và sự đầu tư tỉ mỉ. Nếu bạn còn loay hoay chưa biết lập kế hoạch ăn uống để giữ dáng thế nào, hãy cùng BEAUTY CHANNEL tham khảo thực đơn 7 ngày sau.

Để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh cùng với thân hình thon gọn, không ít cô gái đã phải trải qua nhiều phương pháp giảm cân giữ dáng khác nhau. Vậy mà đôi lúc sự kết hợp hoàn hảo này cũng không mang đến kết quả như mong đợi. Vậy nguyên nhân làm cản trở hành trình đi tìm vóc dáng của các nàng là do đâu? Đó có thể là từ chế độ ăn uống giảm cân chưa hợp lý.

BIẾT RÕ TỔNG LƯỢNG CALO CẦN NẠP TRONG 1 NGÀY

Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì việc lên kế hoạch cho các bữa ăn là điều cực kỳ quan trọng. Để thực hiện chế độ ăn khoa học, bạn nên cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể trong các bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Eatingwell: “Muốn giảm cân an toàn, bạn nên duy trì chế độ ăn hàng ngày với mức độ 1.500 calo”.

Ngoài ra, để biết lượng calo cần thiết dành riêng cho mỗi cơ thể bạn có thể tham khảo cách tính chỉ số BMR trên mạng hoặc từ các chuyên gia. Nhờ vào đó, khi muốn giảm cân bạn chỉ cần giảm 20% lượng calo so với mức độ calo trung bình của mình.

CHIA NHỎ KHẨU PHẦN ĂN TRONG NGÀY

Một số người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không nghĩ đến hậu quả khó lường. Điều này không những ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể dễ rơi và trạng thái kiệt sức. Chính vì vậy, áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý sẽ là chìa khoá giúp bạn giải quyết vấn đề.

Có thể thấy, việc chi nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Thay vì phải ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày. Từ đó, cơ thể bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng hơn.

NẮM VỮNG CÁC NGUỒN GỐC CALO TRONG BỮA ĂN

Việc nắm rõ các nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng quan trọng không kém. Protein, carb được xem là nguồn dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn. Vì vậy, hãy xem xét và lựa chọn các thực phẩm phù hợp để giảm cân một cách an toàn. Điều đáng lưu ý, bạn nên kết thân với nguồn dinh dưỡng tự nhiên và tươi ngon thay vì sử dụng thức ăn chế biến sẵn hoặc các loại dầu dùng nhiều lần.

GỢI Ý THỰC ĐƠN ĂN UỐNG GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 3 NGÀY

Đối với phái đẹp, việc ăn kiêng giữ dáng không còn là vấn đề quá khó khăn. Và giờ đây, một số gợi ý về thực đơn giảm cân 3 ngày có thể sẽ giúp bạn nhanh chóng xoá tan mỡ thừa, sở hữu thân hình nhỏ gọn như mơ ước.

NGÀY 1
Bữa sáng:
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 thìa bơ đậu phộng.
  • 1 tách trà.
  • 1/2 quả bưởi cho bữa phụ.
Bữa trưa:
  • 1 phần cá ngừ nhỏ.
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 phần salad rau củ.
  • Bữa phụ, bạn có thể dùng thêm các loại trái cây như chuối hoặc táo.
Bữa tối:
  • 2 miếng thịt.
  • 1 cốc đậu xanh.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 quả táo nhỏ.
  • 1 cốc kem vani nhỏ.
NGÀY 2
Bữa sáng:
  • 1 quả trứng.
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 cốc sữa các loại quả hạch cho bữa phụ.
Bữa trưa:
  • 1 chén phô mai nhỏ.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 5 miếng bánh quy mặn.
  • Thưởng thức nhẹ trái cây hoặc các loại detox giảm cân vào bữa xế.
Bữa tối:
  • 1 phần gà luộc.
  • 1 bông cải xanh.
  • 1/2 củ cà rốt.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 cốc kem vani nhỏ.
Bữa sáng:
  • 5 miếng bánh quy ngọt.
  • 1 lát phô mai.
  • 1 quả táo nhỏ.
  • Bữa phụ dùng thêm 1 ly nước ép.
Bữa trưa:
  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 miếng ức gà (bỏ da).
  • 1 chén cơm gạo lức.
  • Đừng quên dùng thêm trái cây và detox vào bữa phụ.
Bữa tối:
  • 1 phần cá ngừ.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 phần salad rau củ.
  • 1 cốc kem vani.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống giảm cân, các nàng đừng quên kết hợp luyện tập mỗi ngày. Điều này không những giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng mà còn cải thiện sức khoẻ cơ thể.

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

BÀ MICHELLE HỒNG DƯ KÍ KẾT HỢP TÁC CÙNG VIỆN DI TRUYỀN Y HỌC TRONG DỰ ÁN "VÌ THẾ HỆ VIỆT KHỎE TỪ GENE"

Vào sáng ngày 14/10/2020, bà Michelle Hồng Dư-CEO MICHELLE’S BEAUTY ACADEMY có buổi trau đổi và làm việc với ông Nguyễn Hữu Nguyên-Tổng giám đốc Viện Di Truyền Y Học GENE SOLUTIONS. Đồng thời cũng chính thức ký hợp đồng hợp tác: “Giới thiệu dịch vụ phân tích, xét nghiệm gene và tư vấn chuyên […]

CÁCH TRỊ MỤN THÂM HIỆU QUẢ TẠI NHÀ TỪ CÁCH NGUYÊN LIỆU THIÊN NHIÊN

Mụn thâm khá ảnh hưởng đến thẩm mỹ diện mạo khuôn mặt làm bạn mất tự tin khi giao tiếp. Các cách trị mụn thâm tại nhà dưới đây từ nguyên liệu tự nhiên giúp bạn đánh bay mụn nhanh chóng và sở hữu làn da trắng sáng hồng hào. Vết thâm mụn là gì? […]

NHỮNG CÁCH TẠM BIỆT NÁM TÀN NHANG HIỆU QUẢ NHẤT TẠI NHÀ

Bên cạnh mụn thì nám và tàn nhang cũng là vấn đề được đông đảo phụ nữ quan tâm, nhất là chị em phụ nữ khi bước qua tuổi 30. Có rất nhiều tìm kiếm như “cách trị nám tàn nhang lâu năm”, “cách trị nám da dân gian” hay “cách trị nám da mặt […]

Lễ ra mắt sản phẩm mới: OSHINE SERUM– Đẹp da đổi vận

Vừa qua, tại Sofitel Sài Gòn, quận 1, thành phố Hồ Chí Minh đã diễn ra lễ ra mắt sản phẩm chăm sóc da serum Oshine. Đây là sản phẩm thuộc Công ty TNHH Thương mại Golden Phoenix phân phối. OSHINE SERUM ra mắt thị trường với thông điệp “Đẹp da đổi vận” thu hút […]

NHỮNG PHƯƠNG PHÁP ĐỂ ĐÁNH BAY CÁC NẾP NHĂN VÙNG TRÁN ĐÁNG GHÉT

Càng trưởng thành cơ thể của bạn sẽ trải qua càng nhiều thay đổi. Một trong những thay đổi “khó chịu” nhất là việc những nếp nhăn đang dần hiện lên rõ nét hơn trên vùng trán của bạn. ĐIỀU GÌ THỰC SỰ TẠO NÊN CÁC NẾP NHĂN TRÊN TRÁN? Càng trưởng thành cơ thể […]

THƯ GIÃN CÙNG BATH BOMB, BẠN ĐÃ THỬ CHƯA?

Bath Bomb – cái tên nghe có vẻ lạ, dường như đây là một “cô gái” “mới toe” trong từ điển làm đẹp của các nàng. Bath Bomb thực chất là xà phòng tắm quen thuộc của chị em, nay được “biến hoá” thành những “quả bom” xà phòng với hình dáng bắt mắt. Khi thả Bath Bomb vào nước, […]

Giải mã cơn sốt ứng dụng Mesotherapy – PRP- Botox trong tạo hình và trẻ hóa vùng mặt

Mesotherapy – PRP – Botox là một trong những bước tiến vượt trội trong thẩm mỹ làm đẹp. Công nghệ làm đẹp này sẽ giúp cơ thể khắc phục khuyết điểm, bên cạnh đó kích thích sản sinh tế bào tự thân một cách mạnh mẽ. Vừa qua, tại Bệnh viện Đa khoa Hà Nội […]

TIN VUI CHO CÁC TÍN ĐỒ LÀM ĐẸP: CÁC BẠN CÓ THỂ CHỌN HỌC NGÀNH LÀM ĐẸP NGAY TỪ KHI ĐANG NGỒI GHẾ PHỔ THÔNG TRUNG HỌC

Vào sáng ngày 11/7/2020, bà Michelle Hồng Dư-tổng biên tập tạp chí thẩm mỹ BEAUTY CHANNEL, đã đến tham quan, làm việc với lãnh đạo của trường TRUNG CẤP BÁCH KHOA MIỀN NAM và trường CAO ĐẲNG KINH TẾ-CÔNG NGHỆ TP.HCM. Bà Michelle Hồng Dư đã đến chia sẻ về chương trình hướng nghiệp bộ […]

QUẢ OLIU VÀ NHỮNG BÍ MẬT TUYỆT VỜI

Trung Quốc và Ấn Độ từ lâu đã biết tận dụng công dụng của cây Ô liu. Cây được dùng để làm thuốc chữa huyết áp cao, nhựa gôm từ thân cây dùng điều trị các vết thương. Thậm chí ngày nay, các nhánh của cây ô-liu được coi là một biểu tượng của hòa […]

NHỮNG CÁCH TẨY TẾ BÀO CHẾT CHO DA MẶT CÓ SẴN TỪ THIÊN NHIÊN

Tế bào chết để lâu ngày trên da tạo thành một lớp sừng dày ngăn cản sự tái tạo da, làm da mặt xỉn màu, gây ra mụn, nám, tàn nhang, da mất cân bằng và lỗ chân lông to sẽ khiến da mặt trông thiếu sức sống. Thế nên tẩy da chết thường xuyên […]

Xu hướng màu da, “bông bưởi” hay “bánh mật”

Mọi người thường nói “Nhất dáng Nhì da”. Chính vì thế mà làn da luôn là biểu trưng cho vẻ đẹp của phái nữ. “Bông bưởi” và “bánh mật” là hai cụm từ rất phổ biến chỉ sắc tố của màu da. Thế nhưng, có rất nhiều tiêu chuẩn khác nhau về vẻ đẹp của […]

Lắng nghe câu chuyện chăm sóc da với sữa tươi

Sữa tươi không những mang đến nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn sở hữu những khả năng làm đẹp da lý tưởng. Đặc biệt, thành phần này đã được ứng dụng để chăm sóc da ngay từ thời xa xưa. Sữa tươi là một trong những thành phần dưỡng da tự […]

Skin care 7 bước không thể bỏ qua để có làn da bất bại trong mùa hè

Sự hoạt động mạnh mẽ của tia UV trong những ngày hè nóng bức khiến làn da phải đối mặt với nhiều vấn đề. Tình trạng da đổ dầu, mất nước, sạm đen, cháy nắng khiến chị em thêm phần lo lắng… Để thay đổi tình trạng này, một chu trình skincare phù hợp là […]

Công ty TNHH MBA International

Số ĐKXB: 834/XN-CXBIPH

QĐXB: 546-2019/CXBIPH/3-15/TN

Địa Chỉ: 502 Nguyễn Đình Chiểu, Quận 3, TPHCM.

Liên Hệ Quảng Cáo | Thực Hiện Nội Dung | Phát Hành

Liên Hệ Quảng Cáo

CÔNG TY TNHH MBA

Địa chỉ: 502 Nguyễn Đình Chiểu, Quận 3, TPHCM.
Email: beautychannel@gmail.com
Số Điện Thoại: 088 830 8828 - 0363 888 828

Thực Hiện Nội Dung

CÔNG TY TNHH MBA

Chủ Biên: Michelle Hồng Dư
Cố Vấn Nội Dung: Trần Ngọc Dương
Biên Tập: Tú Lan, Thảo Nhi
Giám Đốc Sáng Tạo: Nguyễn Hoàng
Photo: Khánh Phạm

Liên Hệ

CÔNG TY TNHH MBA

Số ĐKXB: ...
QĐXB: ...